与压力和解，与热爱同行

——心理健康教育中心开展减压团体辅导

  正值医护康养学院各项技能比赛如火如荼开展之际，为缓解备赛学生的心理压力，促进自我接纳与自我整合，为积极情绪赋能，助力师生迎接挑战、赛出水平，11月15日，心理健康教育中心组织开展心理减压团体辅导活动。此次活动由中心王欣健老师主持，医护康养学院参赛学生及指导老师参加。活动共分成四个环节组成。

环节一：OH卡牌“看见”压力

  活动开始前，王老师与同学们共同探讨了本次活动中大家需要遵守的真诚分享、相互支持、保护隐私等原则，为大家创造了一个安全的自我探索氛围。活动中，王老师讲解了OH卡牌的来历和用途，让大家对OH卡牌有一个基本的认识。接着，请每位参加者选取一张自己感觉最强烈的卡牌，感受其与自身的连接，并结合卡牌进行自我介绍。接下来，请团体成员选择一张自己完全不喜欢的卡牌，并转变认知，去寻找卡牌中的积极因素。此环节基于积极心理学原理，启发了参与者学会从不同的角度看待问题，保持阳光乐观心态。最后，请同学们选择一张卡牌代表自己最近的困境，再抽取一张卡牌代表自己的资源，并分享自己面对两张卡牌的想法和感受，进一步引导同学们思考如何运用自己的潜在资源应对困境。同学们之间互相分享讨论，体会彼此的观点与视角，在同辈交流中产生对自己当前问题的新的领会。

环节二：正念冥想“放空”压力

  王老师带领大家采用正念冥想——呼吸训练的方式，觉察当下的自我。伴随着轻柔的背景音乐和指导语响起，同学们开始了减压冥想，通过调整呼吸让自己的整个身体放松下来，感受内心的平静。

环节三：曼陀罗绘画“释放”压力

  通过正念冥想，全体参与者进入了放松状态。王老师带领大家开始曼陀罗绘画，在明确绘画规则后，引导同学们听从内心的想法、抓住当下的感受，用色彩将心里的任何情绪、想法、意境、故事表达出来，绘制出独属于自己的曼陀罗绘画作品。结束后，请大家为自己的作品起一个名字，并分享绘画时的所思所想、所感所悟，包括绘画时的情绪状态、作品与自己内在的连接等。同学们纷纷表示，在绘画过程中收获了内心的平静与祥和。

环节四：吹气球比赛“直面”压力

  最后环节，王老师为每位参与者分发了3枚气球，请所有人给第一个气球吹一点气，给第二个气球加压直至大小适中，给第三个气球不断施压直至爆炸，并描述三只气球所呈现的不同状态，促使同学们正式压力存在的意义，保持适中的压力，在学习生活中勇往直前。

  此次备赛心理减压团体辅导活动是心理健康教育中心实践“为师生办实事”的新尝试。活动有效缓解了特殊时期师生的心理压力，支持并促进了备赛师生的心理健康和心灵成长。下一步，心理健康教育中心将继续完善活动方案，为更多有此类需求的学院部门和师生提供支持服务。中心将努力推出形式新颖、内容丰富的活动，为学生成长保驾护航，为学院发展添砖加瓦。